Siapakah yang perlu menggunakan tongkat?

TongkatAlat bantuan pergerakan merupakan salah satu alat perubatan paling biasa digunakan orang ramai semasa mereka sedang pulih daripada kecederaan atau selepas pembedahan. Ia dikenali sebagai alat bantuan mobiliti — alat yang membantu anda bergerak.

Tongkat membantu anda berdiri, berjalan dan bergerak tanpa meletakkan berat badan penuh anda pada kaki, lutut atau buku lali anda yang sedang pulih.

Penyedia penjagaan kesihatan anda akan memberitahu anda jenis tongkat yang anda perlukan, berapa lama anda perlu menggunakannya dan cara menggunakan tongkat dengan selamat.

Bilakah saya perlu menggunakan tongkat?
Adalah sangat biasa untuk memerlukan tongkat selepas kecederaan atau pembedahan. Antara yang paling biasa termasuk:
Kecederaan sukan: Semua jenis kecederaan daripada kecederaan Sepanyol, koyakan ACL atau meniskus yang koyak mungkin memerlukan anda menggunakan tongkat semasa anda sedang pulih.
Patah tulang: Anda mungkin memerlukan tongkat selepas patah tulang di kaki, lutut, buku lali atau tapak kaki anda.
Kecederaan ligamen atau tendon: Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin akan menetapkan tongkat jika anda mengalami kecederaan seperti koyakan tendon Achilles atau tendinitis.
Pembedahan: Anda mungkin memerlukan tongkat selepas pembedahan pada bahagian bawah badan anda, termasuk prosedur biasa seperti pembedahan artroskopi.

Berapakah berat yang boleh saya tanggung dengan tongkat?
Berapa banyak berat atau tekanan yang boleh anda letakkan pada kaki, lutut, buku lali atau tapak kaki anda bergantung pada sebab anda memerlukan tongkat dan sejauh mana pemulihan anda. Penyedia penjagaan kesihatan, pakar bedah atau ahli terapi fizikal anda akan menasihati berapa banyak berat yang boleh anda sandarkan pada bahagian yang sedang pulih — istilah perubatannya ialah "menanggung berat". Antara istilah yang mungkin mereka gunakan termasuk:
Galas bukan berat: Anda tidak boleh meletakkan sebarang berat pada bahagian badan anda yang sedang pulih.
Sentuhan jari kaki untuk keseimbangan sahaja: Hanya letakkan jari kaki anda di atas lantai untuk menstabilkan diri anda sedikit dan mendapatkan semula keseimbangan anda. Jangan berikan sebarang berat atau tekanan ke atasnya.

Penurunan berat separa atau peratusan tertentu: Penyedia penjagaan kesihatan anda akan mengatakan bahawa anda boleh menggunakan peratusan tertentu daripada berat badan anda — seperti 50% atau 80%. Ini biasanya bukan jumlah literal yang tidak boleh anda lampaui — ia lebih seperti panduan untuk membantu anda memahami berapa banyak anda boleh menggunakan kaki anda yang sedang pulih. Bayangkan menurunkan jumlah berat biasa anda semasa anda berdiri, berjalan dan bergerak.

Berat yang boleh ditanggung: Ini bermakna anda boleh menggunakan berat badan penuh anda sekerap yang anda boleh tanpa merasa sakit atau gejala lain. Jangan memaksa diri melebihi had anda melainkan pembekal penjagaan kesihatan anda memberitahu anda bahawa ia OK.

Apakah perbezaannya Jenis-jenis Tongkat?
Terdapat beberapa jenis tongkat yang mungkin anda perlukan:
Tongkat ketiak (aksila): Tongkat ketiak adalah jenis tongkat yang paling biasa. Ia mempunyai bahagian atas yang empuk yang muat di bawah lengan anda di bawah ketiak anda, rangka lurus dan pemegang tangan.
Tongkat lengan bawah: Anda mungkin melihat tongkat ini dirujuk sebagai tongkat siku. Ia biasanya lebih pendek daripada tongkat ketiak. Tongkat lengan bawah mempunyai manset sokongan yang sesuai di belakang lengan atas anda, betul-betul di atas siku anda dan pemegang tangan.

Tongkat longkang: Tongkat longkang kurang biasa berbanding jenis lain. Ia mempunyai poket berlapik di atas tiang lurus. Anda meletakkan lengan bawah anda di dalam poket dan memegang pemegang tangan yang dipasang di bahagian hadapan longkang.

Bagaimanakah saya boleh menjadikan tongkat lebih selesa?
Melaraskan tongkat anda akan menjadikannya lebih selesa:
Kebanyakan tongkat boleh dilaraskan menggunakan mekanisme gelongsor. Minta bantuan daripada penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk menyesuaikan panjang badan anda sebelum menggunakannya.

Pastikan tongkat anda dilaraskan mengikut ketinggian anda. Jika anda mempunyai tongkat ketiak, bahagian atasnya hendaklah beberapa inci di bawah ketiak anda, dan pemegang tangan hendaklah berada di sekeliling pinggul anda.

Sentiasa letakkan berat badan anda di atas lengan anda menggunakan pemegang tangan. Jangan bersandar pada bahagian atas tongkat di bawah lengan anda.

Ingat petua keselamatan ini:
Pastikan tongkat anda mempunyai hujung getah beralur yang menutupi bahagian bawah dan sokongan serta pemegang ketiak mempunyai pelapik yang selesa.

Periksa bahagian bawah tongkat anda untuk serpihan seperti batu, daun atau apa-apa sahaja yang boleh membuatkan anda tergelincir selepas menggunakannya di luar.

Pastikan rumah dan ruang kerja anda bebas daripada kekusutan yang boleh menjerumuskan anda atau orang lain.

Gunakan tongkat anda selagi doktor anda mengarahkannya. Walaupun anda rasa anda pulih dengan cepat, jika anda berhenti menggunakannya terlalu awal, anda boleh mencederakan semula kaki anda atau merosakkan tapak pembedahan anda.

Bagaimanakah saya boleh berdiri dengan tongkat?
Ikuti petua ini untuk berdiri dengan tongkat:
Berdiri tegak dengan tongkat diletakkan sedikit di hadapan badan dan sedikit terpisah di kedua-dua belah pihak.
Jangan sandarkan berat badan anda pada penyokong ketiak. Gunakan pemegang tangan untuk menyokong berat badan anda.
Menyandarkan berat badan anda pada ketiak boleh menyebabkan anda kurang stabil. Ia juga boleh mencederakan sendi bahu dan saraf serta saluran darah di bawah lengan anda. Meletakkan berat badan di bahu anda juga akan membuatkan anda lebih cepat letih semasa menggunakan tongkat.

Bagaimanakah saya boleh beralih daripada duduk kepada berdiri dengan tongkat?
Bangun dari posisi duduk adalah untuk memastikan anda seimbang dan tidak membiarkan momentum anda menggerakkan anda lebih jauh daripada yang anda mahukan.
Condong ke hadapan supaya punggung anda berada di tepi tempat duduk anda.

Pegang kedua-dua tongkat di tangan yang bertentangan dengan kaki anda yang sedang pulih.

Dengan sebelah tangan pada pemegang tongkat dan sebelah lagi di tempat duduk anda, tolak diri anda ke posisi berdiri. Pastikan anda menggunakan kaki yang kuat sebanyak mungkin.

Jangan berikan lebih banyak tekanan pada kaki anda yang sedang pulih daripada had galas berat anda.

Pastikan keseimbangan anda stabil sebelum mula bergerak dari tempat duduk anda.

Bagaimanakah saya boleh duduk selepas berdiri menggunakan tongkat?
Duduk di tempat duduk adalah lebih mudah berbanding banyak pergerakan lain menggunakan tongkat. Pastikan anda tidak menjenguk ke belakang ke tempat duduk terlalu cepat — anda masih harus cuba melakukan gerakan yang perlahan dan terkawal supaya anda tidak tergelincir atau jatuh.
Kembali ke tepi tempat duduk anda sedekat yang boleh. Anda sepatutnya dapat merasakan tepi tempat duduk pada belakang kaki anda.

Imbangi badan anda di atas kaki yang kuat dan tanggalkan tongkat dari bawah lengan anda.

Pegang kedua-dua tongkat dengan sebelah tangan pada bahagian pemegang tongkat. Jangkau ke belakang dengan tangan yang sebelah lagi untuk menyokong diri anda di tempat duduk.

Perlahan-lahan turunkan diri anda ke tempat duduk.

Bagaimana saya boleh berjalan dengan tongkat?
Adalah penting untuk berjalan dengan selamat menggunakan tongkat semasa anda sedang pulih. Jika anda pernah menjalani pembedahan, anda mungkin perlu mula bergerak seawal keesokan harinya. Pakar bedah anda akan memberitahu anda bila anda perlu mula berjalan.
Jika anda memakai but atau simen pada kaki atau buku lali anda, ikuti langkah-langkah ini dengan cara yang sama, cuma jangan letakkan lebih berat pada kaki anda daripada yang diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Pastikan anda seimbang dengan selamat sebelum mula bergerak.

Gerakkan kedua-dua tongkat dan kaki anda yang sedang pulih ke hadapan pada masa yang sama.

Tolak ke bawah dengan tekanan yang sama rata pada kedua-dua pemegang tangan dan langkahkan dengan kaki anda yang sebelah lagi.

Dapatkan semula keseimbangan anda sebelum melangkah semula.

Bagaimana saya boleh berjalan dengan satu tongkat?
Selepas beberapa kecederaan atau pembedahan, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengatakan bahawa anda hanya perlu menggunakan satu tongkat.
Pegang tongkat anda di sisi bertentangan dengan kaki anda yang sedang pulih.

Melangkah ke hadapan dengan kaki yang kuat.

Melangkah ke hadapan dengan kaki anda yang sedang pulih dan tongkat di tangan yang bertentangan pada masa yang sama.

Gunakan tongkat anda untuk menyokong berat badan anda semasa anda bergerak ke hadapan — pastikan anda tidak memberi lebih banyak tekanan pada kaki anda yang sedang pulih daripada yang dibenarkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.

Bagaimanakah saya boleh menaiki tangga dengan tongkat?
Mendaki tangga boleh berbahaya jika anda cuba berjalan terlalu laju. Pastikan anda berjalan perlahan-lahan dan dapatkan semula keseimbangan anda sebelum beralih ke langkah seterusnya. Jika boleh, minta seseorang membantu anda, terutamanya pada beberapa langkah pertama.
Jika tangga mempunyai susur tangan, gunakannya untuk menyokong diri anda semasa anda naik:
Berdiri separas kasut dari anak tangga bawah.

Imbangi badan pada kaki anda yang kuat dan pegang susur tangan untuk sokongan.

Letakkan tongkat anda di bawah lengan yang tidak memegang susur tangan.

Langkahkan kaki anda yang kuat. Pastikan kaki anda yang sedang pulih diangkat dan sedikit di belakang anda semasa anda bergerak ke atas.

Dapatkan semula keseimbangan anda sebelum bergerak semula.

Ikuti langkah-langkah ini untuk menaiki tangga jika tangga anda tidak mempunyai susur tangan:

Berdiri separas kasut dari anak tangga bawah.

Pegang tongkat anda di sisi yang sama dengan kaki anda yang sedang pulih.

Gerakkan kaki kuat anda ke atas dahulu.

Pastikan kaki dan tongkat anda yang sedang pulih bersama-sama pada langkah di bawah.

Kemudian, gerakkan tongkat dan kaki anda yang sedang pulih bersama-sama ke langkah seterusnya untuk bertemu dengan kaki anda yang kuat.

Jika anda tidak selesa atau tidak berasa selamat menaiki tangga menggunakan tongkat, anda boleh memanjatnya di atas punggung anda.

Duduk di anak tangga paling bawah dengan belakang anda menghadap tangga.

Jauhkan kaki anda yang sedang pulih dari tangga.

Pegang tongkat anda di tangan yang bertentangan dengan kaki anda yang sedang pulih.

Tolak dari tanah dengan kaki yang kuat dan tangan yang tidak memegang tongkat anda.

Dapatkan semula keseimbangan dan kekuatan anda sebelum meneruskan ke langkah seterusnya.

Bagaimanakah saya boleh berjalan menuruni tangga dengan tongkat?
Menuruni tangga mungkin lebih sukar daripada menaiki tangga, terutamanya jika anda masih membiasakan diri dengan tongkat. Berjalan perlahan-lahan dan pastikan kaki anda yang kuat berada di anak tangga di bawah anda dengan selamat sebelum mengalihkan berat badan anda atau bergerak ke bawah.
Jika tangga mempunyai susur tangan, gunakannya untuk menyokong diri anda semasa anda turun:
Berdiri di puncak tangga dan pastikan keseimbangan anda stabil sebelum mula bergerak.

Imbangi badan pada kaki anda yang kuat dan pegang susur tangan untuk sokongan.

Pegang tongkat di tangan anda yang sebelah lagi.

Turun dengan tongkat dan kaki yang sedang pulih terlebih dahulu.

Kemudian, turunkan kaki yang kuat untuk bertemu dengan kaki anda yang sedang pulih.

Dapatkan semula keseimbangan anda sebelum bergerak semula.
Ikuti langkah-langkah ini untuk menuruni tangga jika tangga anda tidak mempunyai susur tangan:
Berdiri di puncak tangga dan pastikan keseimbangan anda stabil sebelum mula bergerak.
Imbangi badan anda pada kaki yang kuat.

Alihkan kedua-dua tongkat ke tangga seterusnya di bawah anda.

Turun dengan kaki anda yang sedang pulih untuk bertemu dengan tongkat anda. Berikan tekanan yang sekata pada pemegang tongkat anda untuk sokongan kemudian bawa kaki yang kuat ke bawah untuk bertemu dengan kaki anda yang sedang pulih.

Dapatkan semula keseimbangan anda sebelum bergerak semula.

Jika anda tidak selesa atau tidak berasa selamat berjalan menuruni tangga menggunakan tongkat, anda boleh menurunkannya di atas punggung anda.
Duduk di anak tangga paling atas menghadap ke bahagian bawah tangga.

Jauhkan kaki anda yang sedang pulih dari tangga.

Pegang tongkat anda di tangan yang bertentangan dengan kaki anda yang sedang pulih.

Luncurkan satu anak tangga menggunakan kaki yang kuat dan tangan yang tidak memegang tongkat untuk menyokong diri anda.

Dapatkan semula keseimbangan dan kekuatan anda sebelum beralih ke langkah seterusnya.

Nota
Adalah sangat biasa untuk memerlukan tongkat selepas kecederaan atau pembedahan. Bahagian paling penting dalam menggunakan tongkat dengan selamat adalah dengan bergerak secara perlahan-lahan, memastikan anda selamat dan stabil semasa bergerak. Jangan takut untuk meminta bantuan sepanjang proses penyembuhan anda. Penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda melaraskan tongkat anda agar selesa dan selamat. Mereka juga akan menunjukkan kepada anda cara menggunakannya.